Загрявката в спорта

Всички спортисти знаят, че най-важното при всяка тренировка е загрявката. Ползите от нея са такива важни неща като избягване на контузии и по-висока работоспособност в тренировката. Знаят ли обаче всички кой е правилният начин на загряване? Намирането на правилните методи изглежда доста трудно. Много често те се изчерпват с леко аеробно натоварване и стречинг, което за съжаление не може да бъде пълноценна загрявка и да донесе особено големи ползи на атлети, които се занимават с интензивни тежки спортове като бойните спортове.

Загрявката трябва да запълни празното време между почивката и упражнението. Типичната загрявка обикновено се състои от леки упражнения и разтягане. Тя се изпълнява докато се стигне ниво на интензитет, достатъчно високо, за да се започне със същинската тренировка. Основната идея на подготвителните упражнения е да се повиши телесната температура и сърдечния ритъм, както и раздвижване на сухожилията и мускулите, за да бъдат избегнати скъсвания и разтягания. Загрявката може да бъде ориентирана директно към практикувания спорт като се използват конкретни упражнения от него. Другият вариант е тя да бъде обща, изпълнявана с общи движения за загряване на цялото тяло. Най-добрият вариант тренировката да бъде водена от инструктор, но дори и да няма такъв е задължително да да не пропускате загрявката, като минималното време е поне 15 минути. Ако не ги пренебрегвате тези 15 минути със сигурност ще ви спестят някоя контузия.