КАК ДА СЕ ХРАНИ КЪРМЕЩАТА ЖЕНА?

Вашето съкровище вече се е появило на бял свят и кърменето е станало неразделна част от ежедневието ви. У кърмещите жени често възникват въпроси за това какво може да се яде през този период, какво не може, как ще се отрази храната върху здравето и настроението на детето. Първото и основно правило: този процес трябва да създава положителни емоции, както у майката, така и у бебето. Затова не бива да се отказвате от храни, които обичате и ви доставят удоволствие, само защото кърмите. Производството на мляко много често зависи от вътрешното състояние на жената. Съставът на кърмата се променя в зависимост от това, с което се храни майката, но при всички случай си остава най-доброто за детето. Ако се спазва определен балансиран хранителен режим, без съмнение свойствата на млякото ще се подобрят значително.

Лекарите препоръчват по време на бременност жените да приемат по 300-500 ккал повече, отколкото при обичайното хранене. Същото важи и за периода на кърмене. За болшинството от кърмачките това са 2000-2200 ккал, но количеството може да варира от 1700 до 2700 ккал., в зависимост от ръста и теглото на жената. Тези цифри се изчисляват на базата на млякото, консумирано от бебето.

Има хранителни стандарти, към които е добре да се придържат кърмещите майки, за да бъде млякото им качествено и достатъчно количествено. Ако менюто не отговаря на определени изисквания, то това ще се отрази върху състоянието на детето. Невъзможността да се спазват всички препоръки, не означава, че трябва да се прекрати кърменето, но е хубаво поне част от следващите прости съвети да се вземат под внимание.

Калцият

Това е важен минерал, необходим за формирането на костната тъкан и участващ в много процеси, протичащи в организма. Препоръчителното количество от елемента за кърмачки е около 1600 мг. Това означава, че дневно трябва да се приемат 2-4 порции млечни продукти. Сред храните, богати на калций са: кисело мляко, прясно мляко, сирена, броколи, портокали, бадеми, тлъстите видове риба.
Многобройни изследвания потвърждават, че в периода на лактация калцият се „отмива“ от костната тъкан. С течение на времето организмът ще възстанови загубите и дори костите ще станат по-здрави. Ако жената е алергична към млечни продукти или има непоносимост към млечния протеин, може да замени тези храни със сирене тофу, зелени листни зеленчуци и други продукти, съдържащи калций.

Витамините
Включването на голямо количество плодове и зеленчуци в ежедневното меню е гаранция за снабдяването на организма с необходимите му витамини. Особено важен за растежа и развитието на детето е витамин Д. Кърмещите жени да се стараят да ядат повече риба, яйца, млечни продукти, за да си го набавят. Витамин Д, магнезият и цинкът подобряват усвояването на калция и са важно допълнение към хранителния режим на кърмачките, затова те не трябва да забравят за пълнозърнестите храни (най-вече семена и трици) и за листните зеленчуци (като маруля и спанак).

Алкохолът
Употребата на алкохол в периода на кърмене е забранен. Нивото на алкохол в организма се повишава 1 час след приема му, а за пълното му изхвърляне са необходими няколко часа. След приема на спиртни напитки от майката детето може да стане апатично и депресирано или обратното – необичайно активно и превъзбудено.

Кофеинът
По-голямата част от кърмачетата не показват недоволство при наличието на кофеин в майчиното мляко. Въпреки това, специалистите по хранене съветват да се намали употребата на напитки, съдържащи веществото до 2 чашки дневно, а най-добре изобщо да не ги консумират. Освен в кафето и чая, кофеин се съдържа и в шоколада.

Течностите 

Общата препоръка тук е: колкото може повече, защото майчиното мляко се състои 87% от вода. По време на кърменето женският организъм има нужда от значително количество течности под формата на вода или сок. Съветите са за прием на 8-10 чаши на ден, но ако кърмачката усеща жажда, значи организмът дава знак, че страда от липса на влага.

Безобидните похапвания
Понякога на човек му се иска да хапне нещо набързо. В такива случаи кърмещите жени е добре да избират най-безобидните варианти, които е хубаво винаги да имат под ръка.

Например:
– Сирене с нормална или ниска масленост;
– Ръжени диетични сухари;
– Нискомаслена извара;
– Пресни или замразени плодове (и горски);
– Плодова салата, подправена с кисело мляко;
– Твърдосварено яйце;
– Млечни коктейли с плодове;
– Сурови или варени зеленчуци.

Позволени и забранени храни 
В периода на кърмене жената трябва да консумира колкото може повече плодове и зеленчуци (пресни, замразени, сушени, консервирани или под формата на сокове). Хубаво е да се наблегне на цвеклото, морковите, картофите, ябълките, крушите. Трябва да се внимава с употребата на зеле, грах, грозде, репички, краставици, тиквички, патладжани, защото те могат да доведат до засилено газообразуване при детето.
Препоръчват се различни млечни каши, но ако бебето страда от запек, оризовата трябва да се изключи от менюто. Към богатите на енергия продукти се отнасят: макаронените изделия, пълнозърнестия хляб, бобовите (последните също допринасят за образуването на газове, затова следва да се използват внимателно).
Риба да се консумира поне 2 пъти седмично, ако детето не е алергично към нея. Да не се забравят тлъстите видове. Месо и птици също е необходимо да се приемат в достатъчно количество под всякаква форма: варени, печени, задушени. Особено полезни за майката и детето са млечните продукти, които съдържат не само калций, но и са източник на протеини.

Да не се прекалява с яйцата. Най-добрият вариант е 3-4 пъти седмично под формата на омлет. Понякога може да се хапват кисели краставички, то трябва да се знае, че те задържат течностите в организма.
Що се отнася до напитките, позволени са: мляко, киселомлечни напитки, ошав, негазирана минерална вода, чай с мляко (особено полезен е зеления чай без захар, защото стимулира лактацията). Кърмещата жена понякога може да си позволява чаша безалкохолна бира, ябълков или сливов сок (също предизвикват подуване на корема).

Изключително нежелателна е употребата на продукти с високо съдържание на консерванти и оцветители, пикантни подправки и сосове, маринати – всички те влияят върху вкуса на млякото, да не говорим, че крият рискове за здравето на кърмачето. Да се избягва прекалено мазната храна – освен, че не е полезна за детето, тя ще се отрази на фигурата и здравето на майката. Да се внимава с „класическите“ алергени: ягоди, шоколад, морски продукти, хайвер, цитрусови и тропически плодове, пушени колбаси, мед и други.

Непознатите храни да се въвеждат постепенно в хранителното меню и не повече от една на ден, за да се осигури максимална защита срещу алергии на бебето или в краен случай, за да може по-лесно да се определи причинителя на алергична реакция.

На всеки му иска понякога да се поглези с нещо вкусничко. Кърмачките да избират в такива моменти плодове и бисквитки с ниско съдържание на мазнини. Да се избягва приема на газирани напитки, особено сладките, защото те могат да бъдат причина за повишено образуване на газове и алергии.
Съобразявайки се с тези прости правила, кърмещата жена може да положи основите на здраве и добро настроение, както за детето си, така и за себе си. Подобен режим на хранене влияе благоприятно не само на качеството на млякото, но и на външния вид на майката.
Подарете здраве на себе си и на най-ценното в живота – децата!

Източник Framar.bg

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Общи условия за ползване на уеб сайта. Сайтът използва "бисквитки". Условия за поверителност. Добре. Прочети още...

Този сайт използва бисквитки (cookies), за да Ви предостави възможно най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите да използвате сайта, то вие сте съгласни с това. Научете повече

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close