Диета при високо кръвно

Може ли да се свали високо кръвно само с диета?

Възможно е!

Ето една статия на fitwell.bg, в която са изброени най-важните храни, които ще повлияят благотворно на здравето ни.

20 храни против високо кръвно налягане

Хипертонията представлява сериозен риск за получаване на инфаркт и инсулт – първата и третата най-чести причини за смъртни случаи в целия свят. Поради това е много важно да държим кръвното налягане в нормални граници.

Нормалните граници са 120/80, като 120 е систолното налягане (при удар на сърцето), а 80 е диастоличното налягане (когато сърцето почива).  Ако налягането ви е между 120/80 и 139/89, вие сте на границата преди хипертонията и е много възможно да я развиете.  Над 140/90 се говори за хипертония.

Има много начини да понижите кръвното си налягане – физическа активност, отслабване, спиране на цигарите и други. Редица специалисти твърдят, че дори и да нямате генетично заложен проблем с високото кръвно, то организма поставен под стрес за дълго време е в състояние да отключи хипертония. Постигането на баланс в стила на живот е единствения начин да не страдате от високо кръвно. Тази статия е подходяща, както за тези които вече имат хипертония, така и за онези, които искат добра превенция в това направление. Поддържането на нормални граници на кръвното ви налягане е мисия възможна, ако подходите съвестно към въпроса и не се успокоявате, че все още сте твърде млади за подобни проблеми или да смятате, че на вас няма да се случи.

Храната, която приемате е вашия най-сигурен лек. Чрез включване на някои храни в диетата си, вие ще можете да намалите теглото си, с което да понижите кръвното налягане и трайно да подобрите здравето си!

1. Моркови

Богати на калий и бета-каротени. Сокът от моркови помага за регулиране на функциите на сърцето и бъбреците и понижава кръвното налягане.

2. Авокадо

Мастните киселини в авокадото могат да понижат кръвното налягане и холестерола. Те също съдържат калий и фолиева киселина, които са важни за сърцето.

3. Банани

Не само вкусни, но и полезни за сърцето. Проучванията показват, че един банан на ден е достатъчен за да помогне за понижаването на кръвното налягане.

4. Броколи

Намаляват рисковете от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

5. Зеле

Богато на глутаминова киселина, която помага за понижаване на кръвното налягане.

6. Целина

Използва се много отдавна за понижаване на кръвното налягане. Прекомерното й приемане може да даде странични ефекти заради съдържанието й на натрий и други елементи.

7. Черен шоколад с над 60% какао

Не само вкусен, но и полезен за здравето. Доказано е, че ежедневният прием на малки количества понижава кръвното налягане с около 2 единици. Тайната е във флавоноидите съдържащи се в какаото.

8. Чесън

Доказано е, че скилидка на ден помага срещу хипертония.

9. Лук

Съдържа сяра, която понижава кръвното налягане. Това не е чудно – лукът и чесънът са братовчеди.

10. Картофи

Често пренебрегвани поради нездравословния им начин на приготвяне – пържени или като чипс. Истината е, че те са много богати на фибри и калий, които понижават кръвното налягане.

11. Спанак

Съдържа много калий и магнезий, които не само понижават кръвното налягане, но и предпазват от сърдечни заболявания.

12. Слънчогледови семки – пресни

Съдържат фитоестероли, които намаляват холестерола в тялото.

13. Соя

Изофлавоните в соята имат много здравословни качества. Понижават холестерола и кръвното налягане.

14. Домати

Отличен източник на калий.

15. Шафран

Много популярна арабска подправка. Съставка наречена кроцетин  понижава кръвното налягане.

16. Подправки

Черен пипер, босилек, копър – подправки, които са полезни за хипертониците.

17. Сьомга

Богата на Омега 3 мастни киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и холестерола, с което предпазва от инфарк и инсулт.

18. Нискомаслено мляко

Съдържа калций и витамин Д – две съставки, които съчетани помагат за сваляне на кръвното налягане с до 10%.

19. Овес и овесени трици

Съдържат специфичен вид фибри наречени бета-глюкан, които понижават кръвното налягане и холестерола. Приемането на овесена каша един път седмично е много удачно за жени в периода след менопаузата.

20. Зелен чай

Изследване в Тайван доказва, че приемането на 600 мл зелен чай на ден за една година намалява риска от високо кръвно налягане с 65%.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Общи условия за ползване на уеб сайта. Сайтът използва "бисквитки". Условия за поверителност. Добре. Прочети още...

Този сайт използва бисквитки (cookies), за да Ви предостави възможно най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите да използвате сайта, то вие сте съгласни с това. Научете повече

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close