Може ли да се свали високо кръвно само с диета?
Възможно е!
Ето една статия на fitwell.bg, в която са изброени най-важните храни, които ще повлияят благотворно на здравето ни.
20 храни против високо кръвно налягане
Хипертонията представлява сериозен риск за получаване на инфаркт и инсулт – първата и третата най-чести причини за смъртни случаи в целия свят. Поради това е много важно да държим кръвното налягане в нормални граници.
Нормалните граници са 120/80, като 120 е систолното налягане (при удар на сърцето), а 80 е диастоличното налягане (когато сърцето почива). Ако налягането ви е между 120/80 и 139/89, вие сте на границата преди хипертонията и е много възможно да я развиете. Над 140/90 се говори за хипертония.
Има много начини да понижите кръвното си налягане – физическа активност, отслабване, спиране на цигарите и други. Редица специалисти твърдят, че дори и да нямате генетично заложен проблем с високото кръвно, то организма поставен под стрес за дълго време е в състояние да отключи хипертония. Постигането на баланс в стила на живот е единствения начин да не страдате от високо кръвно. Тази статия е подходяща, както за тези които вече имат хипертония, така и за онези, които искат добра превенция в това направление. Поддържането на нормални граници на кръвното ви налягане е мисия възможна, ако подходите съвестно към въпроса и не се успокоявате, че все още сте твърде млади за подобни проблеми или да смятате, че на вас няма да се случи.
Храната, която приемате е вашия най-сигурен лек. Чрез включване на някои храни в диетата си, вие ще можете да намалите теглото си, с което да понижите кръвното налягане и трайно да подобрите здравето си!
Богати на калий и бета-каротени. Сокът от моркови помага за регулиране на функциите на сърцето и бъбреците и понижава кръвното налягане.
Мастните киселини в авокадото могат да понижат кръвното налягане и холестерола. Те също съдържат калий и фолиева киселина, които са важни за сърцето.
Не само вкусни, но и полезни за сърцето. Проучванията показват, че един банан на ден е достатъчен за да помогне за понижаването на кръвното налягане.
Намаляват рисковете от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Богато на глутаминова киселина, която помага за понижаване на кръвното налягане.
Използва се много отдавна за понижаване на кръвното налягане. Прекомерното й приемане може да даде странични ефекти заради съдържанието й на натрий и други елементи.
7. Черен шоколад с над 60% какао
Не само вкусен, но и полезен за здравето. Доказано е, че ежедневният прием на малки количества понижава кръвното налягане с около 2 единици. Тайната е във флавоноидите съдържащи се в какаото.
8. Чесън
Доказано е, че скилидка на ден помага срещу хипертония.
9. Лук
Съдържа сяра, която понижава кръвното налягане. Това не е чудно – лукът и чесънът са братовчеди.
10. Картофи
Често пренебрегвани поради нездравословния им начин на приготвяне – пържени или като чипс. Истината е, че те са много богати на фибри и калий, които понижават кръвното налягане.
11. Спанак
Съдържа много калий и магнезий, които не само понижават кръвното налягане, но и предпазват от сърдечни заболявания.
12. Слънчогледови семки – пресни
Съдържат фитоестероли, които намаляват холестерола в тялото.
13. Соя
Изофлавоните в соята имат много здравословни качества. Понижават холестерола и кръвното налягане.
14. Домати
Отличен източник на калий.
15. Шафран
Много популярна арабска подправка. Съставка наречена кроцетин понижава кръвното налягане.
16. Подправки
Черен пипер, босилек, копър – подправки, които са полезни за хипертониците.
17. Сьомга
Богата на Омега 3 мастни киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и холестерола, с което предпазва от инфарк и инсулт.
18. Нискомаслено мляко
Съдържа калций и витамин Д – две съставки, които съчетани помагат за сваляне на кръвното налягане с до 10%.
19. Овес и овесени трици
Съдържат специфичен вид фибри наречени бета-глюкан, които понижават кръвното налягане и холестерола. Приемането на овесена каша един път седмично е много удачно за жени в периода след менопаузата.
20. Зелен чай
Изследване в Тайван доказва, че приемането на 600 мл зелен чай на ден за една година намалява риска от високо кръвно налягане с 65%.