Болница Тракия пита: Знаете ли достатъчно за вашето кръвно налягане?

 

Какво представлява кръвното налягане?

Кръвното налягане е силата, с която кръвта оказва натиск върху стените на артериите (съдовете, по които тя циркулира от сърцето до останалите части на тялото). Кръвното налягане е нормално да пада и да се покачва в рамките на деня. Ако остане високо за дълго време обаче, може да увреди човешкото сърце и да доведе до здравословни проблеми.

Кои са нормалните стойности на кръвното налягане?

Кръвното налягане се измерва чрез две стойности – горна (систолна) и долна (диастолна). Горната граница показва налягането в кръвоносните ви съдове, когато сърцето бие. Долната показва налягането в кръвоносните съдове между два удара на сърцето. Ако кръвното ви налягане е в границите до 120/80, значи е нормално. Ако е по-високо, сте в състояние на предхипертония, а ако е над 140/90, значи е високо.

Опасно ли е високото кръвно налягане?

Да. Високото кръвно налягане повишава риска от инфаркти, мозъчни инсулти, сърдечна и бъбречна недостатъчност. То може да доведе и до увреждане на зрението. Ранното откриване на хипертонията предпазва хората от късните усложнения на заболяването.

Как да разбера дали кръвното ми е високо?

Много често хората не разбират, че страдат от високо кръвно, защото не винаги има изразени симптоми. Поради тази причина често наричат високото кръвно „тихият убиец“. По-рядко високото кръвно е съпроводено от главоболие или гадене. Единственият начин да разберете дали наистина имате високо кръвно е като го измервате редовно.

Как да намаля риска от високо кръвно налягане?

Всеки човек може да намали риска от високо кръвно налягане като води здравословен начин на живот:

1. Хранете се здравословно – консумирайте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и немазни меса. Ограничете приема на сол до 5 грама на ден, тъй като в нея се съдържа натрий. Внимавайте и с другите продукти, които не са солени, но са богати на този елемент – яйца, пресни млечни продукти, ориз, газирани напитки, минерални води, хранителни добавки.

2. Поддържайте нормално тегло – за да разберете дали теглото ви е наднормено, пресметнете индекса си на телесна маса. Той е равен на килограмите ви разделени на височината ви в метри на квадрат (ИТМ = кг/м2). Ако получената цифра е над 24.9, значи теглото ви е над нормата.

3. Движете се – възрастните хора трябва да се движат минимум 2 часа и 30 минути на седмица, това може да включва бързо ходене или каране на колело. Минималните препоръчителни стойноисти за децата и младежите са по 1 час на ден.

4. Не пушете.

5. Не прекалявайте с алкохола – жените не трябва да пият повече от 50 мл концентрат на ден, а мъжете 100 мл.

6. Мерете редовно кръвното си налягане и при нужда потърсете лекар.

7. Намерете своя индивидуален подход за справяне със стреса – автотренинг, почивка и приятни занимания, достатъчен сън.

8. Ограничете приема на кафе, протеиновите и високонергийни напитки.

Източник http://trakiahospital.com/

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Общи условия за ползване на уеб сайта. Сайтът използва "бисквитки". Условия за поверителност. Добре. Прочети още...

Този сайт използва бисквитки (cookies), за да Ви предостави възможно най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите да използвате сайта, то вие сте съгласни с това. Научете повече

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close