Взаимопомощ за 90 дневната диета.

Как да се подготвите и поддържате емоционално по време на 90 дневната диета?

Най-известната диета за отслабване е 90 дневната диета. За да се постигне желан ефект трябва не само воля или инат, а и самодисциплина.  Една ефективна подкрепа за стриктното спазване на 90 дневната диета е, когато има кой да ни разбира и подкрепя.

Ако вече сте започнали да спазвате 90 дневната диета или още се колебаете, проучвате, търсите мнения… може да станете член на една основна и няколко подгрупи във фейсбук, където ще може да попитате, споделите или просто да четете коментари за диетата:

Основната фейсбук група е https://www.facebook.com/groups/90Dieta/

А ето и отделни групи са всеки един дните в диетата:

Първи ден – ПРОТЕИНОВ ДЕН / БЕЛТЪЧЕН ДЕНhttps://www.facebook.com/groups/proteinov/

Втори ден – СКОРБЯЛЕН ДЕН / Бобови храни и вариваhttps://www.facebook.com/groups/skorbialen

Трети ден – ВЪГЛЕХИДРАТЕН ДЕН  https://www.facebook.com/groups/vaglehidraten/

Четвърти ден – ВИТАМИНЕН / ПЛОДОВ ДЕН https://www.facebook.com/groups/vitaminen

След това дните се повтарят, започвате отново от първи ден – протеинов и т.н. В края на месеца има един ВОДЕН ДЕН.

ВОДЕН ДЕН (1 път в края на месеца)  – 90 дневната диета https://www.facebook.com/groups/voden

ПРОТЕИНОВ ДЕН (белтъчен, първи ден) от 90 дневната диета.
Включва месо, сирене, кашкавал, яйца + зеленчуци (без картофи, ориз, грах, боб).

В протеинов ден е разрешена консумацията на следните видове храни: месо, риба, морски дарове, яйца, сирене, извара, млечни продукти, както и на всички зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат скорбяла – картофи, царевица, боб, грах и др. Препоръчителна е консумацията на една филия пълнозърнест хляб, но само при условие, че се консумира на обяд.

СКОРБЯЛЕН ДЕН / Бобови храни и варива.

Картофи, ориз, леща, боб, грах, нахут… + зеленчуци.

Въглехидратен ден (трети ден).

Пици, спагети, (но БЕЗ меса, млечни и яйца по тях) + зеленчуци, тук може и сладки неща, шоколади…

ВИТАМИНЕН ДЕН / ПЛОДОВ ДЕН. 4 ден от диетата.

Прекалената консумация на плодове товари черния дроб. Може да замените половината количество плодове с пресни зеленчуци.

Прясно зеле – може да го приготвите готвено, и да го консумирате в плодовия ден, ако много ви се яде, или не издържите само на плодове.

Салати през плодовия ден – може да ядете, но е добре, да не пропускате плодовете, заради плодовата захар, която ще намали главоболието ви.

Плодовете могат да се заменят със зеленчуци, но по-принцип, плодовия ден е пречистващ, а плодовете спомагат за това, по-добре от зеленчуците.

Печени чушки с доматен сос – може и в плодовия ден

Банани – могат да се ядат, но да не се прекалява с количеството, не повече от 2 до 3 на ден. Само един вид плод се яде.

Кисели краставички – заради солта, може да са във въглехидратния ден. Но може и в другите дни, ако не се прекалява.

Мед се консумира във въглехидратния ден

Има моменти, в които диетата изглежда лесна, но има и моменти, в които диетата тежи и ни се струва, че е много тежка, дори невъзможна. През каквито емоционални състояния да преминавате, участието в горепосочените групи ще ви помогне да получите подкрепа, признание, възхищение.

Основната фейсбук група е https://www.facebook.com/groups/90Dieta/